Článok poskytuje podrobné informácie o joge na chudnutie, jednej z najúčinnejších metód na odstránenie telesného tuku v rôznych oblastiach tela.
Strečing
Hodiny jogy vyžadujú špeciálnu úroveň ohybnosti tela, preto je vhodné začať cvičenie strečingom. Takýto komplex je ideálny pre začínajúcich jogínov a pripravuje telo na statickú záťaž.
- Postavte sa rovno, dajte nohy k sebe, znížte hlavu. Začnite sa pomaly nakláňať. Nedovoľte bolestivé pocity, iba svalové napätie. Pokúste sa pritlačiť hrudník ku kolenám a roztiahnite ruky na obe strany nôh.
- Vykročte jednou nohou vpred. Roztiahnite prsty do strán a zadnú nohu položte mierne doprava. Pomaly sa ohnite smerom k odhalenej nohe a snažte sa rukami dosiahnuť prsty na nohách.
- Uchopte roh steny alebo stroja pravou rukou. Držte ruku tesne nad ramenným kĺbom. Postupne otáčajte telo smerom od ramena a naťahujte svaly hrudníka. Potom zmeňte ruku.
joga na chudnutie
Prečo by ste sa mali rozhodnúť pre jogu:
- ako spôsob fyzickej aktivity vám východná prax umožňuje spáliť kalórie;
- vďaka triedam sa metabolizmus zrýchľuje;
- osvojuje si zdravé stravovacie návyky a často sa mení aj pohľad na stravu.
V joge je veľa ásan. Niektoré z nich sú zamerané na rozvoj flexibility, vytrvalosti a sily. Aké sú najlepšie ásany na chudnutie?
Zloženie jogových komplexov zameraných na chudnutie zahŕňa ásany nazývané shatkarmy. Ide o očistné cvičenia, ktoré maximálne nasýtia telo kyslíkom a sú určené aj na zvýšenie metabolizmu. Správne dýchanie, ktoré učia shatkarmy, prechádza s človekom do jeho každodenného života.
Počiatočný komplex jogy na chudnutie pozostáva z jednoduchých ásan.
Póza bojovníka
Pomáha spaľovať kalórie, posilňovať svaly tela a nôh. Rozvíja vytrvalosť.
Východisková poloha - stojace, nohy spolu. Urobte krok vpred tak, aby zadná noha zostala rovná a predná noha bola pokrčená v kolene. Ďalej musíte zdvihnúť ruky nad hlavu a spojiť ich s dlaňami. Vydržte v tejto polohe minútu.
Výpad
Dokonale posilňuje boky a zadok.
Zaujmite pózu bojovníka. S nohou, ktorá je vpredu, urobte výpad dopredu a druhú nohu nechajte rovno. Natiahnite rovnú nohu čo najviac. Spustite ruky na podlahu vedľa nôh. Udržujte rovnováhu v tejto asane tak dlho, ako je to možné.
Horská póza - Tadasana
Posilňuje chrbtové svalstvo, priaznivo pôsobí na držanie tela.
Východisková poloha - stojace, prsty na nohách sa navzájom dotýkajú. Natiahnite nohy a vtiahnite žalúdok. Narovnajte ramená a tlačte hrudník dopredu. Natiahnite ruky pozdĺž tela. Dýchanie rytmické, pokojné. Zostaňte chvíľu v horskej póze.
póza psa
Táto základná ásana vám umožňuje natiahnuť veľké množstvo svalov.
Ak chcete vykonať toto cvičenie, mali by ste vyjsť z výpadovej pozície pohybom nohy dozadu. V tomto prípade musí byť panva zdvihnutá a dôraz by sa mal klásť na dlane a chodidlá. V tejto ásane by telo malo vyzerať ako trojuholník. Po asane sa oplatí zaujať pózu úplnej relaxácie - shavasana (ľahnite si do pohodlnej polohy, uvoľnite telo a myseľ).
Predklon zo stoja
Z počiatočnej stojacej polohy (nohy sú rovnomerné, mierne od seba), nadýchnite sa, pomaly sa zohnite a snažte sa obmotať ruky okolo holení. Musíte sa čo najviac zohnúť, ale nie až do bolesti.
Póza 30-60-90
Úžasne vypracuje svaly tlače, odstráni žalúdok.
Ľahnite si na podložku, natiahnite nohy dopredu. Potom zdvihnite nohy nad podlahu tak, aby zvierali s povrchom podlahy uhol 30 stupňov. Počas tejto doby musíte mať čas sa trikrát nadýchnuť. Vydržte niekoľko sekúnd. Potom zopakujte rovnaké kroky, ale už zdvihnite nohy o 60 a 90 stupňov.
Cobra Pose alebo Bhujangasana
Naťahuje ramená, pomáha posilňovať chrbticu, chrbtové svaly a zadok.
Východisková poloha - ležať tvárou nadol na podlahe. Potom, držte lakte čo najbližšie k hrudníku, skúste sa postaviť na predlaktie, opierajúc sa o povrch podlahy. Po nádychu postupne narovnajte ruky a zdvihnite telo čo najvyššie. V tejto polohe musíte vydržať asi minútu. S výdychom zaujmite východiskovú pozíciu.
Kontraindikácie
Aj takýto pokojný typ fyzickej aktivity má kontraindikácie. Necvičte jogu, keď:
- pruh;
- onkologické ochorenia;
- srdcovo-cievne ochorenia;
- nedávny chirurgický zákrok;
- infekčné choroby;
- sklon k vysokému krvnému tlaku;
- krehkosť krvných ciev;
- flebeuryzma;
- tehotenstvo a laktácia - čiastočne.
Bola to joga pre začiatočníkov na doma na chudnutie. Cvičenia, ako vidíte, sú celkom jednoduché.